Síndrome del dispositivo digital: no sólo fatiga ocular

Digital Eye Strain o DES, el acrónimo del síndrome visual de dispositivos digitaleses un problema de salud que ha surgido en los últimos años, relacionado no sólo con la fatiga ocular. De hecho, la educación en línea y el teletrabajo se han convertido en la norma, especialmente desde el inicio de la pandemia de COVID-19.

Según la Asociación Americana de Optometría, el síndrome de visión de dispositivo  digital incluye un grupo de trastornos oculares y visuales relacionados con el uso prolongado de ordenadores, portátiles, teléfonos inteligentes, tabletas, lectores electrónicos y dispositivos de almacenamiento.

Las causas de este síndrome son multifactoriales, ya que varias  Algunas de las condiciones que contribuyen a su aparición son: contraste reducido de las letras sobre el fondo de las pantallas digitales, deslumbramiento y reflejos de la pantalla, distancia inadecuada de las pantallas digitales y ángulo de visión, condiciones de poca luz, postura incorrecta durante el uso y parpadeo infrecuente. Además, para mejorar el enfoque de la pantalla, el ojo realiza una serie de movimientos adaptativos que pueden provocar una refracción incorrecta o insuficientemente corregida. 

Síntomas de la fatiga visual digital 

La fatiga visual digital puede provocar una serie de síntomas oculares, como cansancio ocular, lagrimeo, dolor de cabeza, fatiga ocular, sensación de quemazón, enrojecimiento, irritación, ojo seco, sensación de cuerpo extraño y visión borrosa. 

También pueden aparecer síntomas relacionados con la acomodación, como visión borrosa, dificultad para volver a enfocar al pasar de una distancia a otra y diplopía (visión doble). Por último, especialmente en los sujetos más jóvenes, la fatiga visual digital puede estar relacionada con la aparición de miopía o su progresión. 

Cansancio y fatiga ocular digital: no sólo en los ojos

Sin embargo, los síntomas del DES no se limitan a los ojos. De hecho, se presentan toda una serie de síntomas extraoculares, como molestias musculoesqueléticas, que pueden causar incomodidad en las actividades cotidianas.

Pueden ser dolores de cabeza, rigidez o dolor de cuello, hombros y espalda. 

Todos estos síntomas están asociados a problemas posturales, secundarios a una posición incorrecta de la pantalla del ordenador, al uso de escritorios inadecuados, a una altura incorrecta de la silla o a una distancia incorrecta entre el ojo y la pantalla.

10 estrategias para evitar la fatiga visual digital 

Si a menudo no se puede evitar trabajar frente al ordenador y utilizar dispositivos digitales durante un periodo de tiempo prolongado, sin duda hay algunos estrategias que pueden ponerse en marcha para aliviar el DES:

1. El tiempo medio diario frente a la pantalla debe reducirse a un límite razonable (el tiempo óptimo sería de unas cuatro horas al día).
2. Es importante trabajar o estudiar en un entorno en el que la iluminación y la posición del dispositivo digital sean adecuadas: el brillo debe ajustarse de modo que la luz de los monitores coincida con la luz del área de trabajo circundante. Las pantallas antirreflectantes también pueden ayudar a reducir la cantidad de luz que reflejan.
3. Los parámetros de la pantalla para la visualización de la imagen (resolución, tamaño del texto, contraste, brillo) deben estar correctamente ajustados. Las fuentes deben tener un tamaño mínimo no inferior al cuerpo 12, en color oscuro sobre fondo claro. 
4. Hacer pausas frecuentes (por ejemplo, se puede utilizar la estrategia 20/20/20, es decir, hacer pausas de veinte segundos, cada veinte minutos, mirando a unos 20 metros de distancia). También existen aplicaciones específicas que recuerdan hacer pausas regulares mientras se utilizan dispositivos digitales.
5. Se recomienda sentarse erguido en el escritorio, con la pantalla situada ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
6. Recuerde parpadear a menudo para humedecer los ojos y evitar que se sequen.
7. Si tiene defectos de refracción, utilice siempre gafas con cristales antirreflejantes. 
8. Se aconseja a los padres que controlen el tiempo que los niños utilizan las pantallas. 
9. Siempre que sea posible, utilice pantallas de alta resolución con antirreflejos incorporados, cristales con acabado mate y gráficos para lograr la uniformidad de la imagen, lo que puede reducir la incidencia de DES.
10. En caso necesario, pueden utilizarse lágrimas artificiales o pomadas oculares para lubricar e hidratar la superficie del ojo, que suelen aplicarse varias veces al día.

1. Kaur K, Gurnani B, Nayak S, Deori N, Kaur S, Jethani J, Singh D, Agarkar S, Hussaindeen JR, Sukhija J, Mishra D. Tensión ocular digital: una revisión exhaustiva. Ophthalmol Ther. 2022 Oct;11(5):1655-1680.
2. Mohammad-Ali Javadi et al. Síndrome del ojo seco. J Ophthalmic Vis Res 2011; 6 (3): 192-198.