Los niños y la exposición excesiva a las pantallas digitales
La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó el 24 de abril el Nuevas directrices sobre "Actividad física, sedentarismo y sueño en niños menores de 5 años". Estas directrices recomiendan aumentar la actividad física y las horas de sueño y, además, se detienen en el tiempo que los niños deben pasar sedentarios, es decir, delante de pantallas viendo la televisión, vídeos y videojuegos.
Síndrome de visión por ordenador
El tiempo dedicado a mirar la pantalla, según las recomendaciones de la OMS, debe ser:
-De 0 a 1 año: el tiempo de exposición recomendado es cero..
-A los 2 años: no más de una hora al día y, de hecho, es preferible menos tiempo..
-De 3 a 4 años: no más de una hora.
Según las directrices, el el comportamiento sedentario de niños y jóvenes es un factor de riesgo de mortalidad general y de aumento de la obesidad.
Además de estas importantes consecuencias, la exposición prolongada a las pantallas puede provocar en niños y adultos lo que se denomina "Síndrome de visión por ordenador" (CVS o síndrome de visión por ordenador), cuya incidencia está aumentando considerablemente, sobre todo entre los niños.
CVS describe un grupo de problemas de visión derivados del uso prolongado de ordenadores, tabletas, lectores electrónicos y teléfonos móviles. El nivel de gravedad de estas alteraciones parece aumentar con el incremento del tiempo de exposición a la pantalla digital.
I síntomas más comunes asociados a la CVS son: fatiga ocular, dolores de cabeza, visión borrosa, ojo seco, dolor de cuello y hombros.
Estos síntomas pueden deberse a varios factores relacionados con la pantalla, como: mala iluminación, deslumbramiento de las pantallas digitales, distancias de visión inadecuadas, asientos inadecuados, problemas de visión incorrectos y, por supuesto, una combinación de todos estos factores.
Estos síntomas son percibidos y experimentados en diversos grados por los usuarios, dependiendo de sus capacidades visuales subjetivas y de la cantidad de tiempo que pasen mirando un pantalla digital. Los problemas de visión corregidos de forma inadecuada, como la hipermetropía y el astigmatismo, las deficiencias de enfoque o de coordinación ocular, y los cambios relacionados con el envejecimiento de los ojos (presbicia), pueden contribuir a la aparición de síntomas visuales al utilizar un ordenador o un dispositivo con pantalla digital.
Muchos de los síntomas visuales percibidos son temporales y disminuyen cuando se interrumpe la exposición; sin embargo, algunas personas pueden experimentar una reducción continua de sus capacidades visuales, incluida una visión borrosa de lejos. Si no se hace nada respecto a la causa, los síntomas no sólo reaparecen sino que pueden empeorar.
¿Cómo intervenir?
No se puede esperar ni pensar que los niños no utilicen los dispositivos tecnológicos modernos, pero sí se puede intervenir en su planteamiento, para reducir los riesgos de problemas oculares y visuales derivados del uso de dispositivos con pantalla.
Entre los comportamientos que hay que poner en práctica para limitar los riesgos figuran:
- pausas frecuentes para descansar la vista: una técnica muy útil cuando se utiliza el ordenador u otros dispositivos digitales es la "regla 20-20-20", es decir, cada 20 minutos dejar de mirar la pantalla durante al menos 20 segundos para mirar algo que esté al menos a 20 metros de distancia. Este proceso relaja los músculos oculares y evita la fatiga;
- estiramiento o alargamientoDurante las breves pausas asociadas a la regla 20-20-20, el niño/adulto debe levantarse del escritorio y estirarse para aliviar la tensión muscular que provoca molestias en los ojos, la cabeza, el cuello y el cuerpo en general. Los estiramientos también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y a mantenerse alerta;
- más tiempo al aire libreSirve para aliviar la tensión asociada al síndrome visual informático.
Para quienes pasan mucho tiempo en ordenadores para el trabajopuede ser útil evaluar la configuración general del puesto de trabajo informático, es decir
- posición de la pantalla del ordenador...a muchas personas les resulta más cómodo ver el ordenador con los ojos orientados hacia abajo. En condiciones óptimas, la pantalla del ordenador debe estar entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos, considerado el centro de la pantalla, y a 50-70 cm de distancia;
- iluminación, coloque la pantalla del ordenador de forma que se eviten los deslumbramientos, especialmente la iluminación desde arriba o desde ventanas; también es aconsejable utilizar bombillas de bajo voltaje para las lámparas de escritorio;
- pantallas antideslumbrantesSi no se puede minimizar el deslumbramiento de las fuentes de luz, es aconsejable utilizar un filtro antideslumbrante;
- sentado, Las sillas deben estar cómodamente acolchadas y ajustarse al cuerpo; la altura de la silla debe ajustarse de modo que los pies descansen en el suelo. Si la silla tiene reposabrazos, deben ajustarse para que sirvan de apoyo a los brazos mientras se teclea, mientras que las muñecas no deben descansar sobre el teclado mientras se teclea.
Para prevenir y reducir el desarrollo de los síntomas asociados al síndrome visual informático, es importante combinar las revisiones oculares periódicas con unos hábitos de vida correctos, tanto en el trabajo como en el tiempo libre.
Fuentes:
-Síndrome visual informático (también conocido como fatiga visual digital). Mark Rosenfield. Optometría en la Práctica 2016 Volumen 17 Número 1 1 - 10.
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